Como a nutrição pode ajudar mulheres na menopausa?

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam mudanças físicas e emocionais que podem ser difíceis de lidar. Alguns dos sintomas mais comuns da menopausa incluem:

• Ondas de calor;
• Alterações de humor;
• Ganho de peso;
• Problemas de sono;
• Falta de libido.

A nutrição pode ser uma ferramenta importante para ajudar as mulheres a gerenciar esses sintomas e manter sua saúde geral durante a menopausa. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a nutrição pode ajudar mulheres na menopausa:

Reduzir os sintomas da menopausa

Algumas mudanças na dieta podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, por exemplo, evitar alimentos picantes, cafeína e álcool, pode ajudar a reduzir as ondas de calor e suores noturnos.

Adicionar alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite, iogurte e vegetais verdes folhosos, pode ajudar a prevenir a perda óssea associada à menopausa.

Gerenciar o peso

À medida que as mulheres envelhecem, é mais difícil manter um peso saudável e a menopausa pode piorar essa tendência. No entanto, a nutrição pode ajudar a controlar o peso.

Comer alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais e proteínas, pode ajudar a manter a saciedade por mais tempo, enquanto reduz a ingestão calórica total.

Também é importante limitar a ingestão de açúcar e gorduras saturadas, que são frequentemente encontradas em alimentos processados.

Manter a saúde do coração

As mulheres na menopausa têm um risco aumentado de doenças cardíacas. A nutrição pode ajudar a reduzir esse risco, limitando a ingestão de gorduras saturadas e trans, bem como colesterol e sódio.

Em vez disso, é recomendável optar por alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos, nozes e sementes.

Melhorar a saúde mental

A menopausa pode ter um impacto significativo na saúde mental das mulheres. Estudos mostram que uma dieta saudável pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.

Alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e ovos, podem ajudar a aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, também podem ter um efeito positivo na saúde mental.

Em geral, uma dieta equilibrada e saudável pode ser uma ferramenta importante para ajudar as mulheres a lidar com os sintomas da menopausa e manter sua saúde geral. É importante trabalhar com um profissional de saúde para desenvolver um plano alimentar que seja adequado às necessidades individuais de cada pessoa.

Juliana Sebben Pappi
CRN8 10807
CREF 012945G/PR